몸에 좋은 건강 음식 BEST 10

 

요즘 대세가 웰빙이죠.
그만큼 건강에 관심이 많아 졌는데요.
물론 가장 좋은 보약은 밥이란 말이 있듯이..
규칙적인 식습관과 꾸준한 운동이 최고긴 합니다만

특히나 몸에 좋은 음식들을 알아두면 건강한 식습관에 도움이 많은 도움이 될 것입니다.


그래서
우리 몸에 좋은 음식을 한번 베스트로 뽑아 정리해 보았습니다.

1. 토마토
붉은색을 내는 성분인 리코펜은 강력한 항암성분과 비타민 C도 풍부해 감기와 스트레스에 대한 저항력을 높여줍니다.
또한, 토마토 쥬스나 싱싱한 토마토는 영양분 보충을 쉽게 할 수 있어 숙취해소에도 좋다고 합니다.
특히 다른 야채나 과일에 비해 칼로리가 낮아 다이어트에도 좋으니 일석이조의 식품이라 할 수 있습니다.

2. 시금치 
시금치에는 여자들에게 특히 필요한 칼슘과 철분이 많고 섬유질이 풍부해 포만감을 주는 다이어트 식품이다.

3. 견과류(땅콩, 호두, 잣, 아몬드)
견과류에는 비타민E가 함유되어 있어 콜라겐 생성을 도와 피부를 아름답게 만들어주며, 노화방지에도 도움이 된다고 합니다.
또한 아몬드는 뇌에 좋은 음식이기도 합니다.

4. 브로콜리 (또는 양배추)
슬포라판, 인동 등의 성분이 들어 있어 유방암, 대장암, 위암의 발생을 억제하며, 섬유질과 베타카로틴이 풍부해 식욕을 억제시키는 다이어트 식품이기도 합니다.  

5. 야채류
초록색의 야채류는 시력에 좋은 영향을 줍니다.
오이 상추 깻잎등 항산화소를 많이 가진 야채를 규칙적으로 섭취하면 눈의 건강에 좋습니다.

6. 귀리(또는 보리) 
베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 포만감을 느끼게 하고 몸에 해로운 콜레스테롤을 배출시켜준다고 합니다. (항암,항바이러스 효과)

7. 마늘
마늘은 감기예방에 좋습니다.
알리신과 스코르진 등은 강력한 항균물질로 식중독과 바이러스의 침투를 막아주며, 혈액순환을 원활하게 해 심장질환을 예방하여 인체 면역력을 증가시켜 줍니다. 

8. 차(녹차) 
녹차에 포함된 폴리페놀은 발암물질의 침투를 막고 특유의 떫은 맛은 위장 운동을 활발하게 합니다. 그래서 녹차를 많이 마시는 아시아 지역에서는 위암 발생률이 현저히 낮다고 하네요.
또한, 차는 치아에도 도움이 된다고 하는데..식후 찻물로 양치질을하면 구강위생과 치아의 건강에 도움이 된다고 합니다.

9. 연어 와 고등어 
연어와 고등어는 관절염 예방과 노인성 치매 예방에 좋다고 합니다.
오메가 3 지방산은 함유하고 있어 콜레스테롤을 낮추고 관절염 예방에 좋으며 기억력과 학습 능력을 높여준다고 하네요.
특히 고등어는 오메가 3 지방산(일명 DHA)이 연어의 2배라고 합니다

10. 잡곡
잡곡은 불임에 좋다고 합니다.
엽산은 DNN의 합성을 도와주는 기능이 있습니다.
그래서 잡곡류가 가지고 있는 엽산이 부족할 경우 태아의 신경계 발육과 남성의 정자향에 좋지 않은 영향을 끼친다고 하니..이를 예방하는 가장 좋은 방법이 잡곡을 많이 먹어 엽산을 보충하는 것이겠죠.

 



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다이어트에 좋은 음식 베스트 10

요즘은 남녀 할것없이 외모 가꾸기가 대세죠.

특히 여성분들은 이쁜 몸매관리를 위한 다이어트 에 관심이 많으시죠?
주위의 여자친구들 역시 다이어트 중이란 말을 달고 사는데...
생각보다 성과를 보는분은 많지 않아 보이더라구요.

다이어트의 성공비결은 저칼로리의 음식 위주로 잘 챙겨먹고, 또 먹은만큼 운동을 해서 칼로리를 소모해 주는게 제일 좋은 방법이라고 합니다.
무조건 안먹고 빼는게 아니라..잘먹고 그만큼 운동으로 칼로리를 소비해줘야 두려운 요요현상도 없어진 답니다.^^
[건강음식] 다이어트에 좋은 음식 BEST 7

이번에는 다이어트에도 좋고 건강에도 좋은 음식을 선별해서 소개해 드릴려고 합니다.

그전에 한가지, 아무리 다이어트에 좋은 음식이라해도 꾸준한 운동과 병행하지 않는다면 효과를 보기 어려우니 꼭 운동과 병행하시길 바랍니다.


1. 토마토
토마토는 100g당 6kcal로 칼로리가 매우 낮으며 적게 먹어도 쉽게 포만감을 느끼게 해줍니다. 게다가 비타민과 칼슘, 칼륨, 구연산 등의 영양소가 풍부합니다.
비타민C도 풍부하고 소화도 잘되서 위에 부담을 주지 않아 다이어트 야채로 좋습니다.



2. 오이
오이에 들어있는 성분이 체내의 당류가 지방으로 전환 되는 것을 억제해주는 효과가 있습니다.
또한, 붓기를 제거 하는데도 좋은 채소이므로 다이어트에 좋은 음식이라 할 수 있습니다.


3. 감자
감자는 고구마에 비해 당이 적고 수분, 칼슘, 인 등의 무기질이 풍부한 알카리성 다이어트 식품 입니다.
또한, 쉽게 포만감을 느끼게 해주고 밥 대신 먹어도 배고프지 않습니다.
감자에는 식이섬유인 펙틴이 변비를 예방해주고 위궤양에도 좋은 효과가 있어서 속쓰림이 있는 사람에게도 좋습니다.


4.셀러리 (샐러리)
셀러리는 덴마크 다이어트에 소개되면서 다이어트 식품으로 각광받고 있는 채소 입니다.
셀러리는 칼로리가 거의 없고 조혈작용을 하는 철분이 많이 함유되어 다이어트하면서 부족하기 쉬운 영양을 보충해 준다고 합니다.
셀러리는 생으로 먹거나 즙으로 먹는것이 일반적인데..먹기가 거북하고 힘들다면 셀러리와 감자, 당근, 토마토, 양파 등을 육수에 넣고 끓여 수프로 만들어서 저녁 대신 먹는것도 좋은 방법입니다.



5. 양배추
양배추는 칼로리도 낮고 변비예방에도 좋은 식품 이기에 다이어트 식품으로는 최고라고 할수 있습니다.
독일 어느 박사의 실험에 의하면 양배추로 수프를 만들어 수시로 먹으면 일주일에 평균 4~6kg이 감량된다고 발표했습니다. 밥대신 양배추 스프만 먹는것보다는 저녁한끼 정도를 대체하면 좋을듯 합니다.


6. 호박 (단호박)
호박은 붓기 제거에도 좋고 혈액순환에 좋아서 다이어트 식품으로 좋다고 합니다.
또한, 카로틴이 풍부하고, 소화흡수가 잘되며, 섬유질이 많아 변비에 좋은 식품 이기도 합니다.


7. 팥
우리몸에 수분이 너무 많이 쌓이게되면 지방도 쉽게 쌓이게 되는데요. 
팥은 이뇨작용을 돕는 효과가 있어서 불필요한 수분의 배출을 도와줍니다.
특히 몸이 잘 부어 붓기가 살이되는 체질이라면 불필요한 수분을 배출시켜주는것만으로도 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.
또한 팥에는 체내 지방을 분해하고 에너지로 전환시켜주는 비타민B1도 풍부해 식사전에 삶은 팥을 한두스푼정도 먹으면 다이어트에 효과적입니다.



8. 양파
양파의 매운맛을 내주는 유화프로필 성분은 섭취한 영양소가 지방으로 쌓이는것을 막아주며 콜레스테롤 같은 고지방을 녹여내준다합니다.
유화프로필 성분은 생양파에 더 많아 양파를 생으로 먹는것이 좋습니다.



9. 버섯
버섯은 칼로리가 거의 없기 때문에 다이어트식품으로 많이 알려져 있습니다.
느타리버섯, 목이버섯 등이 다이어트 효과가 탁월하다고 하네요.


10. 다시마 / 미역
다시마와 미역은 섬유질이 풍부해 쉽게 포만감이 들게해주고 지방이 흡수되는것을 방해합니다.
변비와 숙변제거에 좋은 효과가 있으며 요오드 성분이 갑상선 호르몬을 생성해 피하지방을 분해해주므로 다이어트에 좋은 식품입니다.





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스트레스 해소에 좋은 음식 베스트 7 

요즘 사회가 남들과 경쟁할 수밖에 없는 사회이다 보니.. 
직장인분들은 직장에서 일하느라 여러가지 스트레스를 많이 받습니다.
대학생들도 등록금 문제나 취업걱정에 스트레스 받구요.
 
이처럼 살아가면서 겪는 스트레스를 받지 않으려고 더 신경을 쓰려하면 오히려 그 자체가 더 스트레스가 쌓이게 할 수 있습니다.
스트레스는 생활속에서 운동이나 취미 등으로 자연스럽게 해소하는 것이 좋은 방법이라 합니다.

우리가 먹는 식품들 중에도 특별히 스트레스에 좋은 음식들이 있는데요.
그래서 한번 정리해 보았으니, 읽어보시고 스트레스 해소에 도움을 받아 보시기 바랍니다.

[건강음식] 스트레스에 좋은 음식


1. 녹차
녹차에 들어있는 테아닌이라는 성분은
뇌파 중에서도 긴장을 완화시키는 알파파를 증가시키고 긴장을 강화시키는 베타파를 감소시킨다고 합니다.
몸이 긴장을 하게되면 스트레스를 더 받게 되는데..이러한 긴장을 풀기 위해서 녹차를 마시는 것이 좋습니다.
녹하는 스트레소 해소에 도움이 될 뿐만아니라 몸에도 좋은 건강음식이니 1석2조의 효과를 볼 수 있습니다.

2. 홍차
런던대학교의 연구에 따르면 홍차를 하루에 네 잔씩 6주 동안 마셨을때 
스트레스 받는 일을 겪고 난 후의 코르티솔 호르몬 분비가 억제되었다는 사실이 밝혀졌다고 합니다.
이제부터는 커피를 마시는 대신 홍차를 마시면서 스트레스를 해소해 보는 것이 어떨지요.

3. 우유
우유에는 트립토판이라고 불리는 일종의 필수 아미노산이 포힘되어 있습니다.
트립토판은 세로토닌 분비를 촉진시켜 신진대사를 활발하게 만들어 줍니다.
또한, 우유 속에 들어있는 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등은 혈압을 낮춰주는 효과도 있답니다.
하루 한 잔의 우유 섭취로 스트레스를 풀어 보는건 어떠신지요.

4. 다크 초콜릿
초콜릿은 지구에서 가장 강력한 엔도르핀을 생성하는 음식으로 알려져 있습니다.
초콜릿에는 300가지 이상의 다른 화합물이 포함되어 있는데 그 중에는 각성작용을 일으키기도 하고 흥분을 하게 만드는 물질도 있습니다. 그러므로 카카오가 70% 이상 함유된 다크 초콜릿을 먹으면 스트레스를 날릴 수도 있답니다.

5. 아이스크림
아이스크림과 같은 단 음식은 분노를 유발하는 당질 코르티코이드라 불리느 호르몬 분비를 억제시키는 효력이 있습니다.
그러나 적은 양의 단 성분이 혀에 닿는 것만으로도 기분을 좋게 만드는데는 충분하므로 많이 먹지 않도록 해야 합니다.
많이 섭취할 경우 오히려 살이쪄서 받는 스트레스를 더 크질수도 있을테니까요.

6. 브로콜리
브로콜리에는 수용성 비타민 B의 하나인 엽산이 풍부하게 들어있습니다.
태아의 신경 결함의 위험을 낮추기 때문에 가임기 여성에게 꼭 필요한 엽산은 스트레스를 줄여주는 효과도 갖고 있구요.
특히 여성들에게 공통적으로 엽산의 결핍이 많이 나타나기 때문에 브로콜리를 통해서 엽산을 섭취해주면 좋습니다.

7. 견과류
견과류 속에 들어있는 마그네슘은 급성 스트레스에 반응해 분비되는 코르티솔이라 불리는 호르몬 분비를 억제시키는 효능이 있어 스트레스 해소에 좋습니다.
하지만 견과류는 칼로리가 높기 때문에 하루에 열 알 이상은 먹지 않도록 주의해서 적당량만 섭취해야 합니다.



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위에 좋은 음식 베스트 10


위에서 음식물을 소화시키고 원활하게 돌아갈 수 있도록 해주는 우리 몸의 중요한 장기입니다.

최근 먹을거리가 풍부해진 만큼 위가 혹사당하거나..과음 과식 등의 안좋은 식습관 등으로 위가 안좋아지게 되어 위궤양을 앓고있다면 무엇보다 건강을 위한 식습관 개선이 우선 입니다.

그래서



1. 사과
사과의 주 성분중 하나인 펙틴은 탄수화물의 일종으로 위장의 운동을 도와주어 
정장작용을해주고 위장 점막에 젤리 모양의 벽을 만들어서 유독성의 물질이 들어오지 못하도록 합니다.
사과를 발효시켜 만든 사과식초를 옅게 타서 꿀과 함께 타서 마시면 속이 답답할 때 좋다고 하네요.


2. 당근

당근은 체력과 면역력을 강화시켜서 내장기관의 활동과 혈액순환을 도와준다고 합니다.
또한, 몸을 따뜻하게 해주고 피부를 건강하게 지켜주며 위와 간, 폐 같은 내장의 기능을 강화시켜 줍니다.
당근을 살짝 기름에 볶아먹거나 수프로 먹어도 좋고 즙을 짜먹어도 좋습니다.


3. 무 (무우)

무에 함유된 전분 분해효소인 아밀라아제는 탄수화물의 소화를 돕고 속쓰림, 숙취, 더부룩한 속에 효과가 있다고 합니다.
또한 단백질 분해 효소를 함유하고 있어 단백질 섭취 시 소화를 원활하게 해줍니다.


4. 연근

연근은 비타민 C가 무의 3배이상 들어있고 전분질이 풍부해 가열해도 크게 파괴되지 않아 위건강은 물론 피부탄력유지에도 좋답니다.
연근안에는 타닌 성분이라고 하는 성분이 들어가 있는데 이는 소염과 수렴효과가 뛰어나고 궤양을 가라앉혀주며 위의 통증을 사라지게 하는 효과가 있습니다. 
또한, 연근을 자를 때 나오는 무틴이란 성분은 위의 점막을 보호해 주기때문에 연근을 분말로 만들어 차로 마시거나 생연근을 갈아 즙으로 먹어도 좋습니다.


5. 양배추

양배추에 많이 함유되어 있는 비타민 U는 위산과 자극 물질로부터 위벽을 보호하여 주고, 위의 혈액순환을 원활하게 해주어서 위궤양과 위염등의 증상을 개선시킬 수 있습니다.
양배추는 생으로 샐러드를 만들어 먹는 것이 가장 좋지만 각종 볶음이나 쌈으로 해서 먹어도 좋습니다.


6. 감자

항암식품이기도 한 감자에는 아르기닌이라는 성분이 있답니다.
이 성분은 궤양의 출혈을 막아주며 위에 난 상처나 염증을 줄이고 소독을 해서 보호막을 형성하고 경련을 가라앉혀준다고 하네요.


7. 달걀

달걀은 단백질이 풍부해 위벽을 보호하는데 효과적이며 감자의 아르기닌성분은 궤양의 출혈을 막고 소독하여 보호막을 만들어 줍니다.
찜으로 해서 먹으면 소화흡수가 잘되므로 위장애가 있는사람은 삶거나 튀겨먹는것보다 이 방법이 좋다고 합니다.


8. 브로콜리

브로콜리에는 위암을 예방하는데 결정적인 역할을 하는 식물성 화학물질의 일종인 설포라페인’이라는 성분이 들어 있습니다. 또한, 위궤양을 일으키는 헬리코박터파이로리균의 박멸효과도 탁월해 위 건강을 지키는데 아주 효과적이 식품입니다.


9. 찹쌀

찹쌀은 위를 튼튼하게 만들어 주고 소화흡수가 잘 되어서 특히 위염이나 궤양에 좋은 음식이라고 합니다.
위가 차가워서 소화가 잘 안되는 사람에게도 좋다고 하네요.


10. 율무

율무 역시 위건강에 좋다고 합니다.
위가 약한 사람들에게 좋을 뿐만 아니라 위염으로 고생하는 사람에게 효과가 있습니다.




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간에 좋은 음식 베스트 10

직장 생활하는 성인 분들은 회식등으로 인해 과음을 많이 하기 때문에..특히 간이 안좋은 경우가 많습니다.

간이 좋지 못하면 쉽게 짜증을 내거나 화를 내게되며, 피부색도 탁해지고 조금만 움직여도 피로함을 느끼게 됩니다. 또한 근육 경련도 일어나기 쉽고 피부도 거칠어 지는 증상이 있습니다.

물론 가장 좋은 방법은 흡연과 음주를 자제하고 규칙적인 식습관과 운동을 해주는 것이 좋습니다. 그리고 간에 좋은 음식들을 챙겨 먹는것도 많은 도움이 된답니다.

그래서
간에 좋은 음식을 한번 정리해 보았습니다.


1. 부추
부추는 간의 채소라고 불리울 만큼 간의 기능을 강화해 주는데 좋다고 하네요.
대소장을 보호하는 역할을 해주며 따뜻한 성질을 가지고 있어서 허리와 무릎을 따뜻하게 해주기도 하구요. 생리통이 심한 여자분들이 드시면 좋다고 합니다.
부추는 비타민C와 철분, 칼슘, 비타민B, 인, 카오틴 같은 여러가지 영양소를 포함하고 있어 간기능에 좋은 역할을 하는 성분들이 많다고 합니다.

2. 결명자
간의 열을 내려주고 독소를 없애주는 결명차는 간에 좋은 음식으로 아주 유명한데요.
결명자는 간과 신장의 기능을 도와 변비나 고혈압에도 좋다고 하네요.
눈도 맑게 할 뿐만 아니라 해독작용까지 하기 때문에 간에 쌓인 열을 없에고, 간기운을 돋아 독열을 다스려 준답니다. 더불어 피로회복에 아주 효과적이라서, 눈이 충혈될 정도로 피로가 극도로 누적된분들은 결명차를 물처럼 지속적으로 마시면 피로회복에 효과적입니다.

3. 토마토
토마토 역시 간에 좋은 음식입니다.
간 세포들의 재생을 도우면서 비타민도 많아 건강에도 좋습니다.
매일 지속적으로 토마토를 먹게되면 간 건강을 되찾을 수 있을 것입니다.

4. 민들레
민들레에는 간의 세포를 재생시켜주는 비타민,B13이 함유되어 있어서 간에 좋다고 합니다. 미네랄과 위에 좋다는 핵산이 풍부해서 위기능에도 좋다고 하니 꾸준히 먹어주면 좋습니다.
또한, 민들레는 콜린이라는 성분을 아주 많이 함유하여 간기능 개선에 효과적이며, 그 외에 유방암, 변비, 천식, 혈액순환, 위염치료에 널리 사용되는 건강음식입니다.

5. 칡(갈근)
칡은 매우 뛰어난 해독작용을 해주는 효능이 있어 간에 좋은 음식으로 간의 기능을 강화시켜주며 숙취해소에 탁월합니다.
또한, 입안의 갈증을 해소시켜 주는 효능도 있습니다.

6. 모시조개와 바지락
모시조개와 바지락은 타우린 성분이 많이 있는 음식으로 이 성분은 황달치료에 유익하고 담즙의 대사를 활성화시켜 줍니다.
또한, 간의 기능을 강화시켜주는데 탁월한 역활을 합니다.

7. 달팽이
콘드로이친이 다량 함유된 달팽이 요리는 간에 굉장히 좋은 음식입니다.
콘드로이친 성분은 우리 신체의 연골, 근육, 눈에 많은 영향을 주며, 간세포 재생에 도움이 되고 피로회복에도 아주 효과적인 음식입니다.

8. 추어탕
추어탕 역시 간에 좋은 음식입니다.
비타민과 칼슘, 단백질이 풍부한 고영양 음식인 추어탕을 간의 기능을 회복시키는데에 도움이 됩니다.

9. 재첩
재첩은 타우린 성분이 많아서 간에 좋은음식으로 알려져 있습니다.
간기능 회복과 동시에 콜레스테롤 수치도 낮춰주는 아주 좋은 음식입니다.

10. 오가피
오가피는 해독 작용을 도와주며 간장도 보호를 해줘서 간 기능을 향상시켜주는 음식입니다.
오가피는 다양한 방법을 이용해 복용할 수 있지만 특히 즙으로 달여 먹는것이 가장 좋은 방법이라고 합니다.



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입냄새 원인 및 제거법


입냄새의 가장 큰 주범은 입 안에 있는 균들에 의한 부패 작용과 균의 부패 작용에 의한 황화산화물이며, 특히 자는 동안 입을 다물고 있어서 타액 분비도 적고 산소가 없는 상태에서 균들이 치아와 잇몸에 번식하고 음식 찌거기를 부패시키기 때문에 아침에 입냄새가 심한 이유이기도 합니다. 


입냄새의 90% 이상이 구강 위생상태가 불량해서이며 잇몸질환, 백태, 음식물 찌꺼기, 불결한 의치, 폐농양, 당뇨로 인한 합병증 등이 입냄새의 원인이 됩니다.


입냄새를 없애기 위해서는 입냄새의 원인인 세균을 잘 없애줘야 합니다. 


자기 전 양치을 꼭 해야하며 치아와 치아 사이, 잇몸과 치아 사이, 혀와 혀 뿌리까지 골고루 양치질을 해주셔야 합니다. 


일상 생활을 할때 입 안이 건조해지면 구취의 원인이 됩니다. 수분을 많이 섭취하는 것도 입냄새를 제거하는 방법 중 하나라고 하네요.


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눈에 좋은 음식 베스트 10

 

요즘같은 IT시대를 살아가는 현대인들은 정보화 시대인 만큼 아이폰/아이패드 같은 스마트폰이나 컴퓨터, 텔레비젼 등의 장시간 사용으로 시력이 안좋으신 분들이 많아지고 있습니다.

그래서인지 요즘은 안경이나 렌즈없이도 눈이 좋은 분들을 찾기가 쉽지 않습니다.
눈을 혹사시키지 않도록 생활패턴을 바꾸는 것이 중요하며, 더불어 시력이 나빠져 늦었다고 생각하고 포기하지 말고 눈에 좋은 음식을 많이 섭취하면 어느 정도 개선이 될 수 있다고 합니다.

 

눈에 좋은 건강음식을 따로 정리해 보았습니다.

1. 사과

사과에는 우리 몸의 필수 영양소 이며, 눈의 조직을 보호하는 작용을 하는 칼륨(캴륨)이 많이 함유되어 있어 많이 섭취하시면 눈에 좋습니다.


2. 토마토

토마토에 많이 들어있는 비타민 A는 '눈의 비타민'이라고 불릴 정도로 눈에는 최고의 영양소입니다.
토마토는 샐러드 등 어느 곳에나 곁들여 먹기도 좋고, 다이어트 식품이기도 하므로 많이 드시면 좋습니다.


3. 당근

당근은 비타민 A의 대표적인 식품으로 손꼽히며 시력 향상은 물론 야맹증과 안구건조 등의 기타 안구 질환에도 매우 좋습니다.
우리의 몸은 비타민A가 부족하면 야맹증에 걸리기 쉬운데 당근에는 치즈와 마찬가지로 비타민A가 풍부해 야맹증 예방에 도움이 되고..
또한, 안구 표면의 점막을 건강하게 유지시켜주어 안구가 건조해지는 것을 예방해주고 시력이 떨어지는 것을 막아준답니다.


4. 블루베리

머루를 떠오르게 하는 푸른색의 신비로운 과일 블루베리에는 비타민 A, 항상화 물질 및 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어 눈이 뻑뻑하거나 피로에서 오는 안구건조증과 야맹증을 예방해주는 효과가 있습니다.


5. 치즈

치즈에는 비타민 A가 풍부하고, 철분이 풍부하게 함유 되어 있어 눈의 피로가 누적되는 것을 막아주며 시력이 저하되는 것을 방지하는데 매우 효과적입니다.


6. 현미

현미에는 비타민 B가 풍부하여 신경의 자극 전달이나 기능을 유지하는 데 도움을 주어 시력  향상에도 도움을 줍니다.
이밖에 밀, 땅콩, 잡곡 등의 곡식에도 비타민 B가 함유되어 있습니다.


7. 꽂게

꽃게에는 망막에 좋은 영향을 주는 타우린이 풍부하게 함유되어 있습니다.
또한 망막의 세포막이 자외선으로 부터 파괴되는 것을 보호해 주며, 망막의 구조를 안정시켜 주어 시력 향상에 도움을 주며 백내장 질환의 예방에도 효과가 있습니다.


8. 결명자

예로부터 결명자로 달인 차와 그 잎사귀가 눈에 좋은 것으로 전해져 오고 있습니다.
동의보감에는 결명자잎을 나물로 무쳐 자주 먹으면 운이 맑아진다고 기록되어 있구요.
결명자로 베개를 만들어 베면 눈이 맑아질 뿐만 아니라 머리가 만성적으로 아프고 속도 자주 울렁거리는 이른바 '두풍증' 이란 병까지 예방할 수 있다고 합니다.
오랜기간 지속적으로 복용하면 눈이 맑아진다라는 말이 있을 정도로 눈에 좋은 대표적인 음식이랍니다.
또한, 결명자에는 비타민 A, 비타민 C, 카로틴, 캠페롤 등이 함유되어 있어 시력감퇴를 막아주고 눈이 어둡고 침침한 증상을 없애 줍니다.
하지만, 혈압이 낮은 사람은 피하는 것이 좋다고 합니다.


9. 연어

연어는 오 메가-3 지방산이 풍부해 각종 눈 질병을 막아주고 병의 속도를 늦추는 효과가 있습니다.
비타민 A가 충분히 들어 있어 시력저하와 눈의 만성피로에 효과가 있고 가성근시와 야맹증도 예방해준답니다. 또한, 눈밑의 다크써클을 없애는데도 효과가 좋구요.
이외에도 고등어, 참치 등의 등푸른 생선에도 시력회복 및 강화에 좋답니다.


10. 달걀 (계란) 

달걀은 대표적인 단백질 식품으로 눈의 건강을 유지하는데 큰 도움을 줍니다.
단백질은 조절기능을 다스리는 수정체와 모양근의 주성분이기때문에 모자르게 되면 노안이 오기 쉽게 됩니다.
또한, 계란 노른자에는 비타민 A와 우리 눈을 구성하고 있는 성분이 많답니다.
그래서 눈의 영양 결핍이 생기지 않도록 도와준답니다.

 

 

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폐에 좋은 음식 베스트 6

 

폐 건강을 위해선 무엇보다 건강한 식습관(금연 등)과 운동이 중요하겠지만..
이와 더불어 폐에 특히 좋은 음식들을 섭취해 도움을 받을 수도 있습니다.
또한, 감기나 천식 등에도 좋은 음식입니다.


그렇기에..
폐에 좋은 음식을 정리해 소개하니 한번 꾸준히 드셔보시기 바랍니다.

 

1. 마늘

 

대표적인 항암 살균 식품으로 손상된 폐와 기관지를 해독해주는 기능을 하는 마늘은 폐에 매우 좋은 음식입니다.


2. 결명자
담배의 독을 해독시켜 줄 정도로 강한 해독작용을 해주므로 폐에 좋은 대표적인 기호 식품입니다.


3. 생강
폐의 조직을 재생시키는데 탁월한 효과가 있으며, 감기나 기관지염에 생강차를 마시면 좋고 폐질환 예방에도 도움이 됩니다.

4. 마
마는 선천적으로 폐가 약한 분들에게 좋습니다. 단백질과 다이스타제 등이 많이 함유되어 고단백 식품으로서 폐 기능 활성화에 도움이 됩니다.

5. 무
무는 폐 뿐만 아니라 천식이나 기침에도 매우 좋습니다. 흡연으로 인해 누적된 니코틴 등의 좋지않은 유해물질을 배출해 주기 때문에 폐 건강을 지키는데 매우 좋은 음식입니다.

6. 도라지
도라지 역시 폐에 안좋은 담배를 피움으로 인해 발생하는 가해를 삭혀주는 효능이 있어 폐에 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

 

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몸에 좋은 음식 BEST 10

 

요즘 대세가 웰빙이죠.
그만큼 건강에 관심이 많아 졌는데요.
물론 가장 좋은 보약은 밥이란 말이 있듯이..
규칙적인 식습관과 꾸준한 운동이 최고긴 합니다만

특히나 몸에 좋은 음식들을 알아두면 건강한 식습관에 도움이 많은 도움이 될 것입니다.


그래서
우리 몸에 좋은 음식을 한번 베스트로 뽑아 정리해 보았습니다.

1. 토마토
붉은색을 내는 성분인 리코펜은 강력한 항암성분과 비타민 C도 풍부해 감기와 스트레스에 대한 저항력을 높여줍니다.
또한, 토마토 쥬스나 싱싱한 토마토는 영양분 보충을 쉽게 할 수 있어 숙취해소에도 좋다고 합니다.
특히 다른 야채나 과일에 비해 칼로리가 낮아 다이어트에도 좋으니 일석이조의 식품이라 할 수 있습니다.

2. 시금치
시금치에는 여자들에게 특히 필요한 칼슘과 철분이 많고 섬유질이 풍부해 포만감을 주는 다이어트 식품이다.

3. 견과류(땅콩, 호두, 잣, 아몬드)
견과류에는 비타민E가 함유되어 있어 콜라겐 생성을 도와 피부를 아름답게 만들어주며, 노화방지에도 도움이 된다고 합니다.
또한 아몬드는 뇌에 좋은 음식이기도 합니다.

4. 브로콜리 (또는 양배추)
슬포라판, 인동 등의 성분이 들어 있어 유방암, 대장암, 위암의 발생을 억제하며, 섬유질과 베타카로틴이 풍부해 식욕을 억제시키는 다이어트 식품이기도 합니다. 

5. 야채류
초록색의 야채류는 시력에 좋은 영향을 줍니다.
오이 상추 깻잎등 항산화소를 많이 가진 야채를 규칙적으로 섭취하면 눈의 건강에 좋습니다.

6. 귀리(또는 보리)
베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 포만감을 느끼게 하고 몸에 해로운 콜레스테롤을 배출시켜준다고 합니다. (항암,항바이러스 효과)

7. 마늘
마늘은 감기예방에 좋습니다.
알리신과 스코르진 등은 강력한 항균물질로 식중독과 바이러스의 침투를 막아주며, 혈액순환을 원활하게 해 심장질환을 예방하여 인체 면역력을 증가시켜 줍니다. 

8. 차(녹차)
녹차에 포함된 폴리페놀은 발암물질의 침투를 막고 특유의 떫은 맛은 위장 운동을 활발하게 합니다. 그래서 녹차를 많이 마시는 아시아 지역에서는 위암 발생률이 현저히 낮다고 하네요.
또한, 차는 치아에도 도움이 된다고 하는데..식후 찻물로 양치질을하면 구강위생과 치아의 건강에 도움이 된다고 합니다.

9. 연어 와 고등어
연어와 고등어는 관절염 예방과 노인성 치매 예방에 좋다고 합니다.
오메가 3 지방산은 함유하고 있어 콜레스테롤을 낮추고 관절염 예방에 좋으며 기억력과 학습 능력을 높여준다고 하네요.
특히 고등어는 오메가 3 지방산(일명 DHA)이 연어의 2배라고 합니다

10. 잡곡
잡곡은 불임에 좋다고 합니다.
엽산은 DNN의 합성을 도와주는 기능이 있습니다.
그래서 잡곡류가 가지고 있는 엽산이 부족할 경우 태아의 신경계 발육과 남성의 정자향에 좋지 않은 영향을 끼친다고 하니..이를 예방하는 가장 좋은 방법이 잡곡을 많이 먹어 엽산을 보충하는 것이겠죠.

 

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비싼 종합비타민을 사먹어도 암이나 심장질환, 치매 등을 예방하는데 아무런 효과가 없다는 하버드 연구팀의 연구결과가 나왔다고 합니다.


더욱이 흡연자가 종합비타민에 들어있는 베타카로틴 성분의 보충제를 먹으면 폐암 위험이 높아진다는 기존 연구결과가 명확해져서 이슈가 되고 있습니다.


존스홉킨스대 연구팀은 50세 이상의 심근경색증 환자 1708명을 두 그룹으로 나눠 한 쪽은 고용량의 종합비타민과 미네랄 보충제를 주고, 다른 쪽은 가짜 약을 줬는데 이들을 4년 이상 추적관찰했지만 두 그룹간 유의미한 차이는 나타나지 않았다. 종합비타민이 심근경색증 재발을 예방하거나 사망 위험을 낮추진 못했다고 합니다.

하버드대 연구팀은 65세 이상의 건강한 남성 의사 5947명을 두 집단으로 나눠 각각 종합비타민과 가짜 약을 12년간 먹게 하고 기억력을 측정했으나 두 집단간 차이가 없었다고 하네요.


비싼 종합비타민을 챙겨 먹는다고 인지기능이 천천히 떨어지는 것은 전혀 상관이 없다는 것이고, 종합비타민의 효능이나 효과가 거의 없다는 것이 증명된 셈이지요.


결론은 종합 비타민보다 시금치와 당근, 호박 등 베타카로틴이 많이 든 녹황색 채소를 먹으면 폐암을 예방할 수도 있고, 규칙적인 운동이 훨씬 건강과 장수에 도움이 된다고 합니다.


다만, 비타민의 필요량이 있는 만큼 충분히 습득할 만틈 채소를 드시지 않는 분들이라면 필수 영양소 확보 측면에서 도움이 될 수는 있겠습니다.


종합비타민제의 특별한 효과라기보단, 우리몸의 필수 비타민 부족시의 위험에서 도움을 받을 수 있다는 것입니다.


한가지더..

연말에 송년회 모임 등의 술자리가 참 많은데요. 이때 주의하실게 있습니다.


술자리를 할때 담배를 함께 피게되면 인지력이 떨어지고 치매 발병률과 폐암 발병률을 훨씬 높아진다고 합니다. 그러니 술과 담배는 절대 함께 안하는것이 건강에 좋겠습니다.


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다이어트에 좋은 건강 음식 베스트 10

요즘은 남녀 할것없이 외모 가꾸기가 대세죠.

특히 여성분들은 이쁜 몸매관리를 위한 다이어트 에 관심이 많으시죠?
주위의 여자친구들 역시 다이어트 중이란 말을 달고 사는데...
생각보다 성과를 보는분은 많지 않아 보이더라구요.

다이어트의 성공비결저칼로리의 음식 위주로 잘 챙겨먹고, 또 먹은만큼 운동을 해서 칼로리를 소모해 주는게 제일 좋은 방법이라고 합니다.
무조건 안먹고 빼는게 아니라..잘먹고 그만큼 운동으로 칼로리를 소비해줘야 두려운 요요현상도 없어진 답니다.^^

[건강음식] 다이어트에 좋은 음식 BEST 7


이번에는 다이어트에도 좋고 건강에도 좋은 음식을 선별해서 소개해 드릴려고 합니다.

그전에 한가지, 아무리 다이어트에 좋은 음식이라해도 꾸준한 운동과 병행하지 않는다면 효과를 보기 어려우니 꼭 운동과 병행하시길 바랍니다.


1. 토마토
토마토는 100g당 6kcal로 칼로리가 매우 낮으며 적게 먹어도 쉽게 포만감을 느끼게 해줍니다. 게다가 비타민과 칼슘, 칼륨, 구연산 등의 영양소가 풍부합니다.
비타민C도 풍부하고 소화도 잘되서 위에 부담을 주지 않아 다이어트 야채로 좋습니다.



2. 오이
오이에 들어있는 성분이 체내의 당류가 지방으로 전환 되는 것을 억제해주는 효과가 있습니다.
또한, 붓기를 제거 하는데도 좋은 채소이므로 다이어트에 좋은 음식이라 할 수 있습니다.


3. 감자
감자는 고구마에 비해 당이 적고 수분, 칼슘, 인 등의 무기질이 풍부한 알카리성 다이어트 식품 입니다.
또한, 쉽게 포만감을 느끼게 해주고 밥 대신 먹어도 배고프지 않습니다.
감자에는 식이섬유인 펙틴이 변비를 예방해주고 위궤양에도 좋은 효과가 있어서 속쓰림이 있는 사람에게도 좋습니다.


4.셀러리 (샐러리)
셀러리는 덴마크 다이어트에 소개되면서 다이어트 식품으로 각광받고 있는 채소 입니다.
셀러리는 칼로리가 거의 없고 조혈작용을 하는 철분이 많이 함유되어 다이어트하면서 부족하기 쉬운 영양을 보충해 준다고 합니다.
셀러리는 생으로 먹거나 즙으로 먹는것이 일반적인데..먹기가 거북하고 힘들다면 셀러리와 감자, 당근, 토마토, 양파 등을 육수에 넣고 끓여 수프로 만들어서 저녁 대신 먹는것도 좋은 방법입니다.



5. 양배추
양배추는 칼로리도 낮고 변비예방에도 좋은 식품 이기에 다이어트 식품으로는 최고라고 할수 있습니다.
독일 어느 박사의 실험에 의하면 양배추로 수프를 만들어 수시로 먹으면 일주일에 평균 4~6kg이 감량된다고 발표했습니다. 밥대신 양배추 스프만 먹는것보다는 저녁한끼 정도를 대체하면 좋을듯 합니다.


6. 호박 (단호박)
호박은 붓기 제거에도 좋고 혈액순환에 좋아서 다이어트 식품으로 좋다고 합니다.
또한, 카로틴이 풍부하고, 소화흡수가 잘되며, 섬유질이 많아 변비에 좋은 식품 이기도 합니다.


7. 팥
우리몸에 수분이 너무 많이 쌓이게되면 지방도 쉽게 쌓이게 되는데요.
팥은 이뇨작용을 돕는 효과가 있어서 불필요한 수분의 배출을 도와줍니다.
특히 몸이 잘 부어 붓기가 살이되는 체질이라면 불필요한 수분을 배출시켜주는것만으로도 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.
또한 팥에는 체내 지방을 분해하고 에너지로 전환시켜주는 비타민B1도 풍부해 식사전에 삶은 팥을 한두스푼정도 먹으면 다이어트에 효과적입니다.



8. 양파
양파의 매운맛을 내주는 유화프로필 성분은 섭취한 영양소가 지방으로 쌓이는것을 막아주며 콜레스테롤 같은 고지방을 녹여내준다합니다.
유화프로필 성분은 생양파에 더 많아 양파를 생으로 먹는것이 좋습니다.



9. 버섯
버섯은 칼로리가 거의 없기 때문에 다이어트식품으로 많이 알려져 있습니다.
느타리버섯, 목이버섯 등이 다이어트 효과가 탁월하다고 하네요.


10. 다시마 / 미역
다시마와 미역은 섬유질이 풍부해 쉽게 포만감이 들게해주고 지방이 흡수되는것을 방해합니다.
변비와 숙변제거에 좋은 효과가 있으며 요오드 성분이 갑상선 호르몬을 생성해 피하지방을 분해해주므로 다이어트에 좋은 식품입니다.





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스트레스 해소에 좋은 음식 베스트 7 

요즘 사회가 남들과 경쟁할 수밖에 없는 사회이다 보니..
직장인분들은 직장에서 일하느라 여러가지 스트레스를 많이 받습니다.
대학생들도 등록금 문제나 취업걱정에 스트레스 받구요.
 
이처럼 살아가면서 겪는 스트레스를 받지 않으려고 더 신경을 쓰려하면 오히려 그 자체가 더 스트레스가 쌓이게 할 수 있습니다.
스트레스는 생활속에서 운동이나 취미 등으로 자연스럽게 해소하는 것이 좋은 방법이라 합니다.

우리가 먹는 식품들 중에도 특별히 스트레스에 좋은 음식들이 있는데요.
그래서 한번 정리해 보았으니, 읽어보시고 스트레스 해소에 도움을 받아 보시기 바랍니다.

[건강음식] 스트레스에 좋은 음식


1. 녹차
녹차에 들어있는 테아닌이라는 성분은
뇌파 중에서도 긴장을 완화시키는 알파파를 증가시키고 긴장을 강화시키는 베타파를 감소시킨다고 합니다.
몸이 긴장을 하게되면 스트레스를 더 받게 되는데..이러한 긴장을 풀기 위해서 녹차를 마시는 것이 좋습니다.
녹하는 스트레소 해소에 도움이 될 뿐만아니라 몸에도 좋은 건강음식이니 1석2조의 효과를 볼 수 있습니다.

2. 홍차
런던대학교의 연구에 따르면 홍차를 하루에 네 잔씩 6주 동안 마셨을때
스트레스 받는 일을 겪고 난 후의 코르티솔 호르몬 분비가 억제되었다는 사실이 밝혀졌다고 합니다.
이제부터는 커피를 마시는 대신 홍차를 마시면서 스트레스를 해소해 보는 것이 어떨지요.

3. 우유
우유에는 트립토판이라고 불리는 일종의 필수 아미노산이 포힘되어 있습니다.
트립토판은 세로토닌 분비를 촉진시켜 신진대사를 활발하게 만들어 줍니다.
또한, 우유 속에 들어있는 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등은 혈압을 낮춰주는 효과도 있답니다.
하루 한 잔의 우유 섭취로 스트레스를 풀어 보는건 어떠신지요.

4. 다크 초콜릿
초콜릿은 지구에서 가장 강력한 엔도르핀을 생성하는 음식으로 알려져 있습니다.
초콜릿에는 300가지 이상의 다른 화합물이 포함되어 있는데 그 중에는 각성작용을 일으키기도 하고 흥분을 하게 만드는 물질도 있습니다. 그러므로 카카오가 70% 이상 함유된 다크 초콜릿을 먹으면 스트레스를 날릴 수도 있답니다.

5. 아이스크림
아이스크림과 같은 단 음식은 분노를 유발하는 당질 코르티코이드라 불리느 호르몬 분비를 억제시키는 효력이 있습니다.
그러나 적은 양의 단 성분이 혀에 닿는 것만으로도 기분을 좋게 만드는데는 충분하므로 많이 먹지 않도록 해야 합니다.
많이 섭취할 경우 오히려 살이쪄서 받는 스트레스를 더 크질수도 있을테니까요.

6. 브로콜리
브로콜리에는 수용성 비타민 B의 하나인 엽산이 풍부하게 들어있습니다.
태아의 신경 결함의 위험을 낮추기 때문에 가임기 여성에게 꼭 필요한 엽산은 스트레스를 줄여주는 효과도 갖고 있구요.
특히 여성들에게 공통적으로 엽산의 결핍이 많이 나타나기 때문에 브로콜리를 통해서 엽산을 섭취해주면 좋습니다.

7. 견과류
견과류 속에 들어있는 마그네슘은 급성 스트레스에 반응해 분비되는 코르티솔이라 불리는 호르몬 분비를 억제시키는 효능이 있어 스트레스 해소에 좋습니다.
하지만 견과류는 칼로리가 높기 때문에 하루에 열 알 이상은 먹지 않도록 주의해서 적당량만 섭취해야 합니다.



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위에 좋은 건강 음식 베스트 10

위에서 음식물을 소화시키고 원활하게 돌아갈 수 있도록 해주는 우리 몸의 중요한 장기입니다.

최근 먹을거리가 풍부해진 만큼 위가 혹사당하거나..과음 과식 등의 안좋은 식습관 등으로 위가 안좋아지게 되어 위궤양 등 위염을 앓고있는 사람들이 많다고 합니다.

위궤양을 앓고있다면 무엇보다 식습관개선이 우선입니다.

그래서

몸에 좋은..특히 위에 좋은 건강음식을 한번 정리해 보았습니다.


1. 사과
사과의 주 성분중 하나인 펙틴은 탄수화물의 일종으로 위장의 운동을 도와주어
정장작용을해주고 위장 점막에 젤리 모양의 벽을 만들어서 유독성의 물질이 들어오지 못하도록 합니다.
사과를 발효시켜 만든 사과식초를 옅게 타서 꿀과 함께 타서 마시면 속이 답답할 때 좋다고 하네요.


2. 당근

당근은 체력과 면역력을 강화시켜서 내장기관의 활동과 혈액순환을 도와준다고 합니다.
또한, 몸을 따뜻하게 해주고 피부를 건강하게 지켜주며 위와 간, 폐 같은 내장의 기능을 강화시켜 줍니다.
당근을 살짝 기름에 볶아먹거나 수프로 먹어도 좋고 즙을 짜먹어도 좋습니다.


3. 무 (무우)

무에 함유된 전분 분해효소인 아밀라아제는 탄수화물의 소화를 돕고 속쓰림, 숙취, 더부룩한 속에 효과가 있다고 합니다.
또한 단백질 분해 효소를 함유하고 있어 단백질 섭취 시 소화를 원활하게 해줍니다.


4. 연근

연근은 비타민 C가 무의 3배이상 들어있고 전분질이 풍부해 가열해도 크게 파괴되지 않아 위건강은 물론 피부탄력유지에도 좋답니다.
연근안에는 타닌 성분이라고 하는 성분이 들어가 있는데 이는 소염과 수렴효과가 뛰어나고 궤양을 가라앉혀주며 위의 통증을 사라지게 하는 효과가 있습니다.
또한, 연근을 자를 때 나오는 무틴이란 성분은 위의 점막을 보호해 주기때문에 연근을 분말로 만들어 차로 마시거나 생연근을 갈아 즙으로 먹어도 좋습니다.


5. 양배추

양배추에 많이 함유되어 있는 비타민 U는 위산과 자극 물질로부터 위벽을 보호하여 주고, 위의 혈액순환을 원활하게 해주어서 위궤양과 위염등의 증상을 개선시킬 수 있습니다.
양배추는 생으로 샐러드를 만들어 먹는 것이 가장 좋지만 각종 볶음이나 쌈으로 해서 먹어도 좋습니다.


6. 감자

항암식품이기도 한 감자에는 아르기닌이라는 성분이 있답니다.
이 성분은 궤양의 출혈을 막아주며 위에 난 상처나 염증을 줄이고 소독을 해서 보호막을 형성하고 경련을 가라앉혀준다고 하네요.


7. 달걀

달걀은 단백질이 풍부해 위벽을 보호하는데 효과적이며 감자의 아르기닌성분은 궤양의 출혈을 막고 소독하여 보호막을 만들어 줍니다.
찜으로 해서 먹으면 소화흡수가 잘되므로 위장애가 있는사람은 삶거나 튀겨먹는것보다 이 방법이 좋다고 합니다.


8. 브로콜리

브로콜리에는 위암을 예방하는데 결정적인 역할을 하는 식물성 화학물질의 일종인 설포라페인’이라는 성분이 들어 있습니다. 또한, 위궤양을 일으키는 헬리코박터파이로리균의 박멸효과도 탁월해 위 건강을 지키는데 아주 효과적이 식품입니다.


9. 찹쌀

찹쌀은 위를 튼튼하게 만들어 주고 소화흡수가 잘 되어서 특히 위염이나 궤양에 좋은 음식이라고 합니다.
위가 차가워서 소화가 잘 안되는 사람에게도 좋다고 하네요.


10. 율무

율무 역시 위건강에 좋다고 합니다.
위가 약한 사람들에게 좋을 뿐만 아니라 위염으로 고생하는 사람에게 효과가 있습니다.





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간에 좋은 음식 베스트 10

직장 생활하는 성인 분들은 회식등으로 인해 과음을 많이 하기 때문에..특히 간이 안좋은 경우가 많습니다.

간이 좋지 못하면 쉽게 짜증을 내거나 화를 내게되며, 피부색도 탁해지고 조금만 움직여도 피로함을 느끼게 됩니다. 또한 근육 경련도 일어나기 쉽고 피부도 거칠어 지는 증상이 있습니다.

물론 가장 좋은 방법은 흡연과 음주를 자제하고 규칙적인 식습관과 운동을 해주는 것이 좋습니다. 그리고 간에 좋은 음식들을 챙겨 먹는것도 많은 도움이 된답니다.

그래서
간에 좋은 음식을 한번 정리해 보았습니다.


1. 부추
부추는 간의 채소라고 불리울 만큼 간의 기능을 강화해 주는데 좋다고 하네요.
대소장을 보호하는 역할을 해주며 따뜻한 성질을 가지고 있어서 허리와 무릎을 따뜻하게 해주기도 하구요. 생리통이 심한 여자분들이 드시면 좋다고 합니다.
부추는 비타민C와 철분, 칼슘, 비타민B, 인, 카오틴 같은 여러가지 영양소를 포함하고 있어 간기능에 좋은 역할을 하는 성분들이 많다고 합니다.

2. 결명자
간의 열을 내려주고 독소를 없애주는 결명차는 간에 좋은 음식으로 아주 유명한데요.
결명자는 간과 신장의 기능을 도와 변비나 고혈압에도 좋다고 하네요.
눈도 맑게 할 뿐만 아니라 해독작용까지 하기 때문에 간에 쌓인 열을 없에고, 간기운을 돋아 독열을 다스려 준답니다. 더불어 피로회복에 아주 효과적이라서, 눈이 충혈될 정도로 피로가 극도로 누적된분들은 결명차를 물처럼 지속적으로 마시면 피로회복에 효과적입니다.

3. 토마토
토마토 역시 간에 좋은 음식입니다.
간 세포들의 재생을 도우면서 비타민도 많아 건강에도 좋습니다.
매일 지속적으로 토마토를 먹게되면 간 건강을 되찾을 수 있을 것입니다.

4. 민들레
민들레에는 간의 세포를 재생시켜주는 비타민,B13이 함유되어 있어서 간에 좋다고 합니다. 미네랄과 위에 좋다는 핵산이 풍부해서 위기능에도 좋다고 하니 꾸준히 먹어주면 좋습니다.
또한, 민들레는 콜린이라는 성분을 아주 많이 함유하여 간기능 개선에 효과적이며, 그 외에 유방암, 변비, 천식, 혈액순환, 위염치료에 널리 사용되는 건강음식입니다.

5. 칡(갈근)
칡은 매우 뛰어난 해독작용을 해주는 효능이 있어 간에 좋은 음식으로 간의 기능을 강화시켜주며 숙취해소에 탁월합니다.
또한, 입안의 갈증을 해소시켜 주는 효능도 있습니다.

6. 모시조개와 바지락
모시조개와 바지락은 타우린 성분이 많이 있는 음식으로 이 성분은 황달치료에 유익하고 담즙의 대사를 활성화시켜 줍니다.
또한, 간의 기능을 강화시켜주는데 탁월한 역활을 합니다.

7. 달팽이
콘드로이친이 다량 함유된 달팽이 요리는 간에 굉장히 좋은 음식입니다.
콘드로이친 성분은 우리 신체의 연골, 근육, 눈에 많은 영향을 주며, 간세포 재생에 도움이 되고 피로회복에도 아주 효과적인 음식입니다.

8. 추어탕
추어탕 역시 간에 좋은 음식입니다.
비타민과 칼슘, 단백질이 풍부한 고영양 음식인 추어탕을 간의 기능을 회복시키는데에 도움이 됩니다.

9. 재첩
재첩은 타우린 성분이 많아서 간에 좋은음식으로 알려져 있습니다.
간기능 회복과 동시에 콜레스테롤 수치도 낮춰주는 아주 좋은 음식입니다.

10. 오가피
오가피는 해독 작용을 도와주며 간장도 보호를 해줘서 간 기능을 향상시켜주는 음식입니다.
오가피는 다양한 방법을 이용해 복용할 수 있지만 특히 즙으로 달여 먹는것이 가장 좋은 방법이라고 합니다.






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아래의 글은 2006년 7월경에 네이버 무예동에 올렸던 저의 글 입니다.

은빛늑대 입니다. 

그동안 길다면 긴시간동안 무예동과 함께 해 오면서 그다지 많은 글을 올리지는 못한거 같습니다.

사실 어쩌면 무예동과 같은 온라인 동호회에서의 글의 파장이 생각보다 꽤 크다는 것을 알기에 짧은 지식과 경험으로 이런저런 생각들을 글로 적는것이 조심스러웠기 때문이란 것이 맞을겁니다.

며칠전 사쉼님이 올린 글을 읽고 한동안 곰곰히 생각해 보았고, 그래서 앞으로는 미력하나마 제 생각과 경험들을 올려볼 생각입니다.

이유는 아직 저보다 수련경력 짧거나 초보자 분들도 분명 있을 것이고, 그분들에게 부족한 글이나마 수련에 도움이 되길 바라기 때문입니다. 

잡설이 길었네요.

'현대사회에서 무예수련은 어떤 의미가 있을까?'

이는 무예 수련을 하는 수련생이라면 누구나 생각하는 의문일 겁니다.


수련의 이유는 각양각색으로

'단지 강해지고 싶어서..'

'독특한걸 배워보고 싶어서..'

'수련하는것 자체가 좋아서..'

등등 개인마다 다른 다양한 이유가 있을 것 입니다.


또한, 이유는 시간이 지남에따라, 수련을 해감에 따라, 나이가 듬에 따라 변하게 됩니다.

학생때는 아무래도 '강해지고 싶다' '맞고 다니기 싫다' '당당하고 싶다'의 이유로 의미를 찾을 수 있겠지만, 시간이 지나 대학생이 되고, 사회인이 되었을때 같은 이유가 무술수련의 의미를 찾기 힘들것 입니다.

이유야 어쨌든 현대사회는 몸을 맞대고 주먹질을 하기 쉬운 그런시절은 이미 지났고, 사실 지금의 무술수련이란 것은

비주류들의 취미로 치부될 만큼 보통사람들은 이해를 못하는 부분이기도 합니다. 

이 시점에서 성인기준으로 현대사회에서의 무술수련의 이유가 아닌 의미에 대해 말해보고자 합니다.

물론 '의미따윈 필요없어...단지 좋아서 하면 그뿐이지...' 라고 생각하는 분들도 분명 있을것이라 생각되지만...

수련의 이유뿐만 아니라 그 의미 또는 가치를 인식하게 되었을때, 앞으로의 수련방향과 더 나은 자기자신을 고찰해 볼 수 있는 계기가 되지 않을까 합니다.


저 역시 고민해 본 부분이고... 

극단적으로는 '차라리 조금 더 일찍 무술이 통용되던 시대에 태어났다면 어땠을까?' 하는 황당한 상상도 가끔하긴 합니다만...

지금은 어느정도 정립이 되었기에 얘기해보려 합니다.

결론적으로 현대사회에서 무술수련의 의미

"건강은 물론 수련을 통해 생긴 자신감을 바탕으로 사회생활에서의 당당함과 그로인한 적극적인 도전으로 자기발전과 성공을 위한 밑거름"

으로 정의 할 수 있을 것입니다.


보통 사람들은 누구나 남들보다 무엇이든지 내가 더 잘하는 것이 있다는 확신을 가지고 있다면 비단 그분야가 아닌 다른분야의 일을 할때도 보다 당당할 수 있는 법입니다.

예를 들자면, 내가 이일은 당신보다 조금 못하지만, 특정분야에서 만큼은 당신보다 확실히 잘한다는 생각이 곧 사회생활의 자신감으로 이어지며, 나아가 새로운 분야의 일을 배우거나 할때도 더 능동적인 사고로 접근할 수 있게 되어, 결과적으론 성공적인 결과를 이끌 수 있는 촉진제 역할을 할 수 있는 것입니다.

물론 다른 취미를 가진 사람들에게도 어느정도 적용될 수 있는 부분이기도 합니다만, 무술수련이란 유니크적인 특성과 신체단련으로 인한 정신수련적인 면까지 확장시켜 본다면 더 나은 가치가 있다고 생각됩니다. 

그러므로 현대사회에서 무술수련의 의미로 삶기에 충분하다는것이 나름대로의 결론이었습니다.

부족하나마 글을 읽은 후
현재 나름대로의 무술수련의 이유와 각자의 삶에 어떤 긍정적 영향을 줄 수 있는 수련의 의미를 다시 한번 생각해보는 계기가 되었슴 합니다.

                                                                                                              - 은빛늑대 -



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올바른 수련원칙

3. 동공시 몸의 연속성과 호흡



수련 시, 3개의 활이 존재한다.

첫 번째는 상체의 활이다.

이것은 머리 꼭대기에서 사타구니까지 뻗어있다.

두 번째 활은 팔과 등이다.
두 개의 중지(middle fingers)는 등을 통해 서로 연결되어, 활과
같은 모양을 형성한다.
이것을 성취하기 위해서는, 등을 열고, 어깨와 팔을 방송시키는
것이 필요하다.

마지막 활은 하체이다.
무릎을 열고 사타구니를 거둠으로써 아-치를 형성한다. 이것은
앉은 자세를 안정화 시킨다.

숨은 코로 쉬는 것이 중요하다.
혀를 입 천장에 붙이면 이것은 자연스럽게 나타난다.
숨은 느리고, 깊으며, 규칙적이어야 한다. 호흡을 동작과 일치시
키려 할 필요는 없다.

수련 시, 마음에 새겨야 할 몇 가지 비법이 있다.
이들 중, 가장 중요한 것은 통일원(unity circle)의 개념인데,
실제로 이것은 머리 끝부터 시작하여 발까지, 팔과 어깨를 감싸
는 구( sphere)를 의미한다.

이것은 전술한 3개의 활을 연결시킨다.
이 원은 몸의 연결과 열림에 대한 자각(awareness)에서부터 생
겨난다.
통일원은 좋은 자세의 결과물이다.

이러한 자각은 수련자가 자신의 동작을 교정하는 과정을 도와줌

으로써 수련의 질을 높여준다.
이 원은 가장 광범위한 영역을 감싸는 것이기 때문에,
수련자가 어떤 방향으로든 불균형을 초래하는 것을 막아준다. 이
것은 풍선과 같은 것인다.
풍선을 불면, 그것은 모든 방향에 대해서 공평하게 팽창한다.
태극권에 있어서도 우리는 우리의 몸을 모든 방향으로 팽창시킨
다.

원에 대한 자각은 당신의 동작을 교정할 수 있는 틀을 제공한다.
당신은 그 원을 완성할 수 있도록 방송하고 팽창하게 될 것이다.
원은 가장 균형이 잡힌 기하학적 형태이다.
원은 통일된 형태이기 때문에, 원 속의 모든 점들은 동등한 중요
성을 갖는다.

그 중심은 매우 견고하며 강력하다.

무술적 관점에서, 원은 공과 같다.
당신이 공의 한 쪽 면을 때리면, 표면이 들어가고, 반대편이 되튀
어 당신을 때릴 것이다
이러한 효과는 방어와 공격이
1개 동작으로 이루어지는 것으로 나타난다.
반응은 구분 동작으로 이루어지는 것보다 훨씬 더 빠르다.
예를 들면, 상대방이 오른 쪽을 공격하면,
신체의 오른 쪽이 양보되면서, 왼 손은 자동적으로 선회하여 되받
아 치게 된다.
또 하나의 비밀은 팽창을 통하여 방송하는 것이다.
관절들을 엶으로써, 근육이 이완되고 기는 더 원활하게 순환된다.
마음 또한 더 평온해 진다.

수련 시, 당신은 서 있다.
그러나 앉아 있는 것처럼 느낀다. 사실은 당신은 서 있다.
서 있는 것이다. 그러나 서 있는 것이 아니다. 하지만 서 있다.
무릎과 팔꿈치는 굽혀져 있다.
그러나 그것들이 마치 펼쳐진 것처럼 느껴진다.
하지만 그것들은 실제로 굽혀져 있다.
굽혀져 있다. 굽혀져 있지 않다. 굽혀져 있다. 이 경우,

마지막 문장은 처음 것과는 질적으로 다르다.
자세에 대한 처음의 지각(awareness)과 마지막의 지각
(consciousness)은 상당히 다르다.


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올바른 수련원칙

2. 올바른 자세와 자세에 따른 의념


어떻게 하면 좋은 자세를 얻을 수 있는가?
 

사람들은 뿌리를 내려야 한다고 말한다.
대부분의 사람들은 뿌리를  내린 자세란 낮은 자세를 의미하는 것이라고 믿고 있으나, 이것은 뿌리 내림과는 다른 개념이다.

나무가 성장할 때, 뿌리가 커지고 깊어질 뿐만 아니라, 가지와 잎도 비례적으로 확장된다.
당신이 뿌리 내림을 구한다면, 관절을 열어야 한다.
발이 땅 속 깊숙히 닿는 것처럼 느낀다.

수련을 할 때, 척추는 하늘과 땅을 향하여 늘어나는 것처럼 느낀다.
중국에서는 사람이란 하늘과 땅을 잇는 존재라고 일컬어진다.
뿌리를 내리기 위해서는, 나무와 같이 반대 방향으로도 자라야 한다.

이와 같은 팽창과 올바른 태극권 수련을
성취하기 위해서는 다음과 같은 부분에 주의를 기울여야 한다 :

첫 번째로, 코 끝과 배꼽을 잇는 수직선이 존재해야 한다.
목은 이완되어야 하고, 어깨 위에 편안하게 놓여 있어야 한다.
머리의 위치는 대단히 중요하다.
머리가 어떤 방향으로든 기울어진다면, 몸은 그 즉시 균형을 잃어버리게 된다.

힘을 주지 않은 상태에서, 머리 꼭대기는 마치 하늘에 닿는 것처럼 느낀다.
또는, 머리 꼭대기가 줄로 하늘에 매달린 것처럼 느낄 수 있다.
이러한 머리 꼭대기로부터의 팽창된 느낌은 등을 열어주며 기가 척추를 따라 순환하도록 해준다.

턱은 약간 아래로 당겨서 목이 보이지 않도록 한다. 이것은 코가 배꼽과 일직선 상에 놓이도록 해준다.
눈꺼풀은 커어튼과 같이 이완한다.
눈꺼풀이 이완되면, 마음이 평온해질 수 있고,

신체 근육의 긴장을 풀어줄 수 있다. 이것은 매우 중요한 사항이다.
얼굴의 근육 또한 부드럽게 이완시켜 줄 필요가 있다.

다시 한 번 말하건대, 당신의 모습은
진지하여야 하지만 너무 진지해서는 안된다.


시선은 정면을 향하지만, 밖을 보는 것은 아니다.
대신에, 우리의 눈은 신체 내부와 자세를 본다.
이것은 신체 내부의 지각력 유지에 도움을 주며, 마음의 방송을 향상시킨다.
우리의 눈이 밖을 보게 된다면, 기를 잃게 되는데, 그 이유는 기가 의식의 방향을 따르기 때문이다.

입은 닫아야 하나, 턱을 악 다물어서는 안된다. 혀는 윗 면을 입 천정에 가볍게 붙인다.
이것은 코로 호흡하게 하며, 갈증을 막아 준다.
더 중요한 것은, 혀는 인체의 가장 중요한 에너지 통로인,
중앙의 지배적인 경락 들을 연결시키는 다리라는 것이다.
이러한 경락 들을 연결함으로써, 에너지는 온 몸을 순환할 수 있게 된다.


가슴은 안으로 들어가고, 등은 밖으로 나온다.
이것의 의미는 어깨를 약간 앞으로 이완시켜
등 근육을 펴주고 가슴에 공동을 형성한다는 것이다.
상체의 방송은 팔의 길이(범위)를 늘여준다.
게다가, 이것은 팔의 관절을 확장시켜, 기의 흐름을 향상시킨다.
이는 또한 느리고, 깊은 호흡을 도와준다.


어깨를 이완시키고, 팔꿈치는 떨어뜨린다.
이것은 팔이 마치 책상 위에서 쉬고 있는 것처럼,
또는 무언가가 팔을 잡아올리는 것처럼 느껴진다는 의미이다.


팔꿈치를 무릎 방향으로 가라 앉히는 것은 어깨의 방송을 도와준다.
팔꿈치를 가라앉힘으로 해서,
팔의 길이가 늘어나고, 힘과 근육의 유동성이 증대된다.
이것은 또한 상대방에 대한 더 향상된 지각력을 가능하게 한다.
상대방의 움직임, 에너지, 의도를 더 쉽게 느낄 수 있게 된다.


어깨 관절의 방송은 또 다른 중요한 요소를 포함하고 있다.
팔이 앞 쪽으로 확장됨에 따라, 어깨는 뒤쪽으로 확장된다.
이것은 마치 거대한 공을 팔로 감싸 안으려는 것과 같다.
등은 둥글게 뒤쪽으로 확장된다. 동시에 팔은 공을 앉기 위해 앞으로 뻗는다.
어깨가 방송되면, 어깨 위의
경혈 'Ju Gu (LI16)' 부근을 열어주는 침하(depression)가 나타난다.
수련 시, 견갑골 사이에 있는 경혈
'Shen Dao (GV11)'를 통하여 팔과 연결되어 있음을 느낄 수 있다.


손목은 열리고 확장되어야 한다.
손 또한 열리고 약간 구부려야 하는데, 마치 축구공이 손바닥에 놓인 것과 같다.
엄지와 손을 연결하는 관절은 열려야 한다.
우리는 이 관절을 호랑이의 입이라 부른다.


손가락들은 마치 양 손이 중지로 연결되어 있는 것처럼 느껴진다.
손의 방송은 힘이 손가락 끝으로 전달될 수 있도록 해주며, 손의 부상을 예방한다.
등의 아랫 쪽은 열려야 한다.


골반은 미려가 가라 앉을 수 있도록 앞 쪽과 위쪽으로 당긴다.
마치 의자에 앉은 것처럼 느껴진다.


등을 여는 것은 몸의 중심이 발로 떨어지도록 해준다.

이것은 좋은 균형을 유지하면서,
어느 방향으로든 무게를 이동시킬 수 있도록 해준다.
등의 아래쪽을 열면, 상체와 하체는 명문혈 (GV4)을 통하여 통합된다.


엉덩이는 힘을 주지 않으면서 옆으로 연다.
이것은 사타구니 근육을 방송하는 것이다.


두 무릎은 힘을 주지 않으면서 서로 약간 밀어낸다.
비록 두 무릎은 떨어져 있지만, 관절이 서로 연결되어 있는 듯한 느낌이 존재한다.
두 무릎은 마치 말을 탔을 때 처럼, 상대방을 향하여 안쪽으로 틀어진다.


허벅지는 엉덩이에서 무릎까지 바깥 쪽으로 나선을 그리듯 한다.
이러한 동작은 다리의 힘을 열어주며, 뿌리 내림의 느낌을 촉진한다.
다리의 자세는 등이 완전히 열릴 수 있도록 매우 안정된 기반을 제공한다.


무릎은 수직으로 약간 구부린다.
이것은 구부려 있는 중에 펴진 것이며, 펴 있는 중에 구부린 것이다.
무릎은, 더 견고하게 앉고, 미려를 더 가라 앉힐 수 있도록, 위를 향하는 것처럼 느껴진다.
무릎을 구부리는 것은 어느 방향으로든 쉽게 움직일 수 있도록 해준다.
이것은 힘이 관절을 통과할 때, 부상입지 않도록 해준다.


발목 관절도 손목처럼 열려야 한다.
열림은 유동성을 증대시키며,
움직일 때 아주 부드러운 전환이 나타나도록 해준다.


발은 매우 중요하다. 발가락은 고양이 발처럼 구부려 땅을 살짝 움켜잡아야 한다.
발바닥은 약간 아-치형을 이룬다.
이러한 자세는 땅의 에너지를 몸으로 흡수할 수 있도록 해준다.
발가락의 움켜쥠은 무릎에 가볍고 유동적인 느낌을 더해준다.

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올바른 태극권 수련 원칙 中
(Fundamentals of Correct T'ai Chi Practice)
                By Ting Kuo-Piao (William Ting)


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올바른 수련 원칙

1.마음자세
 
왜 많은 사람들이 오랜 기간 동안 태극권 수련을 했음에도 불구하고,
온 몸을 방송시키지 못하며, 온 몸을 통하여 에너지를 느끼지 못 하는 것일까?

그들의 동작은 조화를 이루지 못하고 통합되지 않은 상태로 남아있다.
이렇게 되는 이유에는 여러 가지가 있다.
어떤 사람들은 올바른 태극권 원칙을 적용하지 못하기 때문이고,
어떤 사람들은 좋은 스승을 만나지 못했기 때문이며, 그리고 많은 사람들이
너무 진지하게 수련하거나, 또는 너무 진지하지 않게 수련하기 때문이다.
우리가 너무 진지하다면,
우리의 몸과 마음은 평온해 질 수 없으며, 방송될 수 없다.

이 점을 생각해야 한다.
당신이 너무 진지하다면, 근육과 피부는 긴장되고 굳게 된다.
민감도는 떨어지며, 몸이 딱딱한 자세를 유지하기 위해 많은 수고
를 감수하게 된다.
이렇게 되면 지각력(awareness)을 강화시켜 줄 만한 여력이 별
로 남아있지 않게 된다.

반면, 학생이 진지한 주의 없이 수련에 임한다면,

그의 시선은 방황을 하게 되고, 다른 사람과 이야기하며,
안절부절 못하게 될 것인 바, 이렇게 된다면, 그들은 태극권의 특
성을 깨닫지 못하게 될 것이다.

그들에게 있어서 태극권은 에어로빅 체조와 같은 것이 될 것이다.
태극권의 공력을 길러 나가고, 태극권의 통합, 협조, 조화를 성취
하는 것은 불가능하게 된다.

어떤 사람들은 정신적 평온을
이루기 위해서 특정한 지점에 정신을 집중한다.
이러한 방법은 신체의 다른 부분을 희생해서,
특정 부위로 기와 혈을 불균형하게 흐르도록 유도한다.
기는 의식의 방향을 따른다는 사실을 상기함이 중요하다.
좋은 자세는 마음을 평온하게 해주며, 기를 원활하게 해준다.

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                                                    올바른 태극권 수련 원칙 中
                                (Fundamentals of Correct T'ai Chi Practice)
                                               By Ting Kuo-Piao (William Ting)


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MIXI (Martial arts, Investment in stocks X Information tech) World...since 2008

중국권술에 존재하는 참장은 건강을 위한 기공으로서의 효과와 올바른 자세로 몸을 교정하게 해주어 양생을 위해서 추천할만 합니다.

실제로 지속적으로 설수록 몸에 매우 좋으며, 무술에 필요한 근육을 기르면서 기공을 하는 효과가 납니다.

약간 휘은 척추의 교정효과도 있구요.

그러나 잘못된 자세로 계속 설 경우 오히려 부정적인 효과를 낼 수도 있을만큼 올바른 자세로 서는 것이 무엇보다  중요합니다.

참장에 관심이 있어서 혼자 서고있는 분들이나 현재 수련중인 분들에게 도움이 될 것이란 생각으로
참장시 신경써야할 중요 체크포인트에 대해 써 볼려고 합니다.

 '입신중정(미려중정)' 등과 같은 전문?용어는 쓰지 않고 초보자를 기준으로 풀어서 쉬운말로 쓰도록 하지요.

기본적으로 참장을 어떻게 선다는 것은 다른 책이나 글을 참고 하시기 바랍니다.

참고: 들어가기에 앞서 참장은 기본적인 형태와 심법은 같지만 권술이나 문파마다 조금씩 틀리므로 이것만 맞다고는 할 순 없습니다. 다만, 아래는 제가 수련하는 무단 팔극권에서 서는 방식이며, 이렇게 서는 방식도 매우 효과적이란 것을 말해둡니다.

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< 참장시 체크 포인트 >


1. 온몸에 힘이 들어가 있는 곳은 없는지..
(처음부터는 안빠지나 항상 의식적으로 힘을 주지않으려 노력해야함. 특히 어깨 주의)

2. 양발의 보폭은 어깨넓이 또는 어깨넓이보다 약간 더 벌리는 정도...

3. 양발의 모양이 11자 가 유지 되는지..

4. 양무릎을 안쪽으로 조여 주어야 합니다.

5. 양발에 체중이 50:50으로 분배되어 있는지..

6. 척추가 바로 섰는지...(입신중정)
  (보통 척추를 일자로 세웠다는 느낌이 들때보다 조금 앞쪽으로 기울어진 정도가 바로 서진 위치입니다.)

7. 양발가락으로 땅을 조으고 있는지...(십지지조)
  (새가 전선을 움켜쥐듯 땅을 움켜쥔다는 느낌)

8. 양무릎이 양발의 엄지발가락보다 앞으로 나오면 안됩니다.
  (이를 지키지 않을시 체중부하로 무릎이 상할 수 있습니다)

9. 엉덩이를 말아 넣어야 합니다.
   (오리 궁댕이처럼 엉덩이가 나오면 안되며, 엉덩이를 당겨 넣어야 함)

10. 허리쪽 골반과 허벅지 사이에 각이 존재해야 합니다.

11. 입으로 숨을 쉬지는 않는지..
(입은 다문상태로, 코를 통해 호흡을 하며..호흡은 관여하지 말고 자연호흡으로 내버려 둡니다.)

12. 턱을 당겨야 하며, 눈은 반쯤뜬 눈으로 전방 15도 아래쪽을 봅니다.
(턱을 당기는 느낌은 마치 밧줄에 목이 매달려 정수리부분이 당겨지는 느낌입니다.)

13. 팔은 보통 가벼운 주먹으로 어깨높이 정도로 힘을 뺀상태로 앞쪽으로 자연스럽게 들고있습니다.
(팔은 쭉펴지 않습니다. 자연스럽게 팔꿈치가 아래쪽을 향하도록 드는 것입니다)

14. 무리해서 낮게 설필요는 없습니다. 낮게서면서 위에 언급한 요결이 무너지는 것은 오히려 몸에 해로울수 있습니다. 처음에는 높은 자세로 시작하며...요결을 지킬수 있는 범위내에서만 낮추도록 합니다.

15. 참장을 처음서거나 얼마되지 않았을때는 위 요결을 지키며 서다보면, 참장중에 어깨, 허벅지, 허리 등의 근육이 아프다는 느낌이 듭니다. 이는 참장시 평소 안쓰던 근육을 사용하기 때문이며, 아픈것은 정상이기에 참고서시면 됩니다.

꾸준히 서다보면 근육이 풀리고 힘이 빠지면서 통증은 사라질 것입니다.

당부드리는 말 : 누가뭐래도 직접 오프라인상에서 배우는게 가장 좋습니다.
       여건상 그게 안된다면, 책자나 온라인상의 글과 사진을 통해 충분히 감을 잡으신후,
       위에 적혀있는 주의사항들을 참고하여 높은 자세부터 시작하시길 바랍니다.

관심있으신 분들이 참장을 서는데
조금이나마 도움이 될까해서 적어 보았습니다.

                                                                                           - 은빛늑대 -

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